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스쿼트에 관하여

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작성자 qwdascwce 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색
댓글 73건 조회 1,604회 작성일 18-12-10 12:41

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시간은 남는데 할건 없고 앉아서 글을 좀 써보겠음. 인싸들만 쓴다는 음체로다가ㅋㅋ 포인트 얻어가셔요

Squat(스쿼트)를 할 때 알아 두어야 할 사항.

1. Squat는 단순하게 하체 운동이라고 생각하기 보다는 전신운동에 가깝다고 생각 하는게 맞음.

보통 몸의 75% 를 사용하면 전신운동이라 표현을 하는데 스쿼트는 당연히 하체와 더불어 허리 근육들 강화에도 도움을 줌. Psoas (장요근) 나 erector spinae (기립근) 이 대표적임. 다른 코어 근육들 발달에도 도움을 줌. 왜냐하면 스쿼트 도중 몸을 안정화 시켜야 하기 때문에. (코어 코어 코어 많은 사람들이 얘기하는데 쉽게 설명하면 골반과 허리의 균형을 잡아주는 근육 음…… 자신의 몸 가슴 밑라인부터 옆구리 골반으로 사각형을 그리면 쉽게 이해 될 것임. 관심있는 사람이 있다면 다음 글에서 코어에 관해 설명하겠음)

2. Squat 는 하체 지방감소 운동이 아님.

요새도 간혹 하체 살을 뺀다고 squat만 하는 사람들이 보임. 어떻게 스쿼트를 하느냐에 따라 20% 맞을 수도 있지만 80%는 틀림. 하지만 지방감소 딱 하나를 놓고 보면은 유산소+식단이 더 효율적임.

3. Squat 를 한다고 다리가 쉽게 굵어지지 않음.

한 한달 squat를 해보고 다리가 굵어졌다고 하시는 분들이 있음. 물론 스쿼트를 하는 도중에는 혈액이 몰리면서 두꺼운 것처럼 보일때가 있음. 하지만 근육이란 그렇게 쉽게 성장하지 않음. 이럴때는 꼬집어 보면 쉬움. 꼬집어서 잡히면 다 지방.

김연아 선수가 스쿼트를 60~80kg 하는 걸로 암. 하지만 다리 라인은??

4. Squat의 자세는 femur(대퇴골) 과 tibia(경골),fibula(비골) 의 비율 쉽게 말하면 허벅지와 종아리 비율에 따라 무릎이 앞으로 나가는 사람이 있음.

무조건 안 나가게 하려고 힙을 뒤로 빼며 발 앞쪽이 들리는 사람들이 보이는데 자신의 몸을 잘 알아야함.

5. 본인이 40대라 하면 wide squat 동작도 섞어서 하시는 걸 강력 추천함.

이유는 보통 이건 사람마다, 생활습관마다 틀리지만 보통 40대 중반부터는 허벅지 안쪽 근육과 힙 근육이 빠져나가게 됨. 중년분들의 경우 팔자걸음이 많은데 여기서 오는 이유임. 힙 근육은 허리와 밀접하기 때문에 허리통증을 유발함. 그러므로 40대부터 허벅지가 얇아지는 것을 보며 방치해서는 안됨. 사르코페니아 (노인형 체형)의 증상 중 하나임.

6. Sqaut 자세가 안나온다.

근육 (장요근, 요방형근, 햄스트링군 등) 체크하기, 흉추,흉곽 의 가동성을 체크하기, 발목의 가동성 체크하기.

7. 몇 개 해야 하나요?

일단 그런 건 없음. 힘들 때 까지. 맨몸으로 밖에 못하시는 분이라면 속도를 천천히 해서 해보라고 권하고 싶음. 너무 힘들 때 2개만 더 하기.

이제 가야 할 시간이므로 여기까지 쓰겠음

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