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스쿼트에 관하여

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시간은 남는데 할건 없고 앉아서 글을 좀 써보겠음. 인싸들만 쓴다는 음체로다가ㅋㅋ 포인트 얻어가셔요

Squat(스쿼트)를 할 때 알아 두어야 할 사항.

1.    Squat는 단순하게 하체 운동이라고 생각하기 보다는 전신운동에 가깝다고 생각 하는게 맞음.

보통 몸의 75% 를 사용하면 전신운동이라 표현을 하는데 스쿼트는 당연히 하체와 더불어 허리 근육들 강화에도 도움을 줌. Psoas (장요근) erector spinae (기립근) 이 대표적임. 다른 코어 근육들 발달에도 도움을 줌. 왜냐하면 스쿼트 도중 몸을 안정화 시켜야 하기 때문에. (코어 코어 코어 많은 사람들이 얘기하는데 쉽게 설명하면 골반과 허리의 균형을 잡아주는 근육 음…… 자신의 몸 가슴 밑라인부터 옆구리 골반으로 사각형을 그리면 쉽게 이해 될 것임. 관심있는 사람이 있다면 다음 글에서 코어에 관해 설명하겠음)

2.    Squat 는 하체 지방감소 운동이 아님.

요새도 간혹 하체 살을 뺀다고 squat만 하는 사람들이 보임. 어떻게 스쿼트를 하느냐에 따라 20% 맞을 수도 있지만 80%는 틀림. 하지만 지방감소 딱 하나를 놓고 보면은 유산소+식단이 더 효율적임.

3.    Squat 를 한다고 다리가 쉽게 굵어지지 않음.

한 한달 squat를 해보고 다리가 굵어졌다고 하시는 분들이 있음. 물론 스쿼트를 하는 도중에는 혈액이 몰리면서 두꺼운 것처럼 보일때가 있음. 하지만 근육이란 그렇게 쉽게 성장하지 않음. 이럴때는 꼬집어 보면 쉬움. 꼬집어서 잡히면 다 지방.

김연아 선수가 스쿼트를 60~80kg 하는 걸로 암. 하지만 다리 라인은??

4.    Squat의 자세는 femur(대퇴골) tibia(경골),fibula(비골) 의 비율 쉽게 말하면 허벅지와 종아리 비율에 따라 무릎이 앞으로 나가는 사람이 있음.

무조건 안 나가게 하려고 힙을 뒤로 빼며 발 앞쪽이 들리는 사람들이 보이는데 자신의 몸을 잘 알아야함.

5.    본인이 40대라 하면 wide squat 동작도 섞어서 하시는 걸 강력 추천함.

이유는 보통 이건 사람마다, 생활습관마다 틀리지만 보통 40대 중반부터는 허벅지 안쪽 근육과 힙 근육이 빠져나가게 됨. 중년분들의 경우 팔자걸음이 많은데 여기서 오는 이유임. 힙 근육은 허리와 밀접하기 때문에 허리통증을 유발함. 그러므로 40대부터 허벅지가 얇아지는 것을 보며 방치해서는 안됨. 사르코페니아 (노인형 체형)의 증상 중 하나임.

6.    Sqaut 자세가 안나온다.

근육 (장요근, 요방형근, 햄스트링군 등) 체크하기, 흉추,흉곽 의 가동성을 체크하기, 발목의 가동성 체크하기.

7.    몇 개 해야 하나요?

일단 그런 건 없음. 힘들 때 까지. 맨몸으로 밖에 못하시는 분이라면 속도를 천천히 해서 해보라고 권하고 싶음. 너무 힘들 때 2개만 더 하기.

 

이제 가야 할 시간이므로 여기까지 쓰겠음

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댓글목록

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라떼에님의 댓글

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와우좋은정보네요 감사합니다

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Aqtldls님의 댓글

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좋은정보 감사합니다!!

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rachel0304님의 댓글

no_profile rachel0304 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 입니다. 감사합니다. 운동 열심히 해야징

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bank님의 댓글

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좋은 정보 감사 합니다 멜번도 하시는 분이 많으신가 봐요

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미생물님의 댓글

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좋은정보 감사합니다

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Emilly님의 댓글

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좋은정보 감사합니다

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gkdlgkdl님의 댓글

no_profile gkdlgkdl 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보감사합니다

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독흘랜도님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다:)

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위르프님의 댓글

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스쿼드만 해야겠네요 감사합니다

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Sky89님의 댓글

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좋은장보 감사해용

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곰곰구님의 댓글

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좋은정보 감사해요

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Wannabesui님의 댓글

no_profile Wannabesui 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

스쿼트한다고 허벅지가 막두꿔워지는게ㅡ아니에옅 ㅋㅋㅋ 힙라인 허벅지 둑

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시티중심4님의 댓글

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좋은정보 감사해요

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fern님의 댓글

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스쿼트 효과 좋더라구요

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ygvdrf님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다

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시티중심2님의 댓글

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열심히 따라해야겠네용

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Awwweee님의 댓글

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스쿼트의 중요성 대박!!

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Hahhaha님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다

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riky님의 댓글

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스쿼트에대한 좋은정보 감사합니다!

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이로유우아어오둥어님의 댓글

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좋은정보감사합니다

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Fitwings님의 댓글

no_profile Fitwings 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

돼게 전문적이네요
감사합니다!

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미띠삐님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다!!

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Miaaa님의 댓글

no_profile Miaaa 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

스쿼트 주기적으로해서 효과봤어요 강추입니다

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READYGOMV님의 댓글

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좋은정보 감사합니다

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한국티비님의 댓글

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좋은정보 감사드려요.

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지콩22님의 댓글

no_profile 지콩22 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보감사합니당 ㅎㅎ

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Kami3님의 댓글

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좋은정보 감사합니당

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Goodday7님의 댓글

no_profile Goodday7 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

실천이 참 어렵죠 ㅠㅠ 좋은정보네요!

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Jun3님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다!

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melbst26님의 댓글

no_profile melbst26 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

마음은 스쿼트 100개라도 할수 있을것 같은데 몸은 마음처럼 움직여주지 않네요 ㅜ

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이것저것이것저것님의 댓글

no_profile 이것저것이것저것 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

정말 좋은 정보네요ㅎㅎ

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qewr님의 댓글

no_profile qewr 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사합니다

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멜번라이프굿님의 댓글

no_profile 멜번라이프굿 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사합니다.

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isabel54님의 댓글

no_profile isabel54 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보 감사합니다 열심히 따라해야겠어요

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이러오유어아노노넌님의 댓글

no_profile 이러오유어아노노넌 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보감사합니다

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costiles님의 댓글

no_profile costiles 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사합니다.

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min81님의 댓글

no_profile min81 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사 합니다

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견음장님의 댓글

no_profile 견음장 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

오 정말 좋은 꿀팁이네요 감사합니다.

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ㅅㅇㅁ님의 댓글

no_profile ㅅㅇㅁ 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

완전 감사합니다

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에쎄담배팔아요님의 댓글

no_profile 에쎄담배팔아요 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

ㅋㅋ꿀팁감사합니다~~

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babelta님의 댓글

no_profile babelta 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

정말 좋은 정보네요. 감사합니다.

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tazman님의 댓글

no_profile tazman 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

스쿼트는 너무 힘들어요. 좀 쉬운거 알려주세요.

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어썸멜번님의 댓글

no_profile 어썸멜번 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

여름이 다가오니 도전해봐야 겠어요

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JohnP님의 댓글

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스쿼트 정보 감사합니다.

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리러유누타늉운님의 댓글

no_profile 리러유누타늉운 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보감사합니다

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jangjc0918님의 댓글

no_profile jangjc0918 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보 감사합니다.

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GajaPickup님의 댓글

no_profile GajaPickup 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

크 스쿼트...좋은거알지만 너무 힘들어서...ㅠ

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업라이트님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다

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kmin27님의 댓글

no_profile kmin27 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보 감사합니다

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gettos님의 댓글

no_profile gettos 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

꼭 해봐야겠어요~~~~~

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버진블루님의 댓글

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유용한 정보 감사합니다~~

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도솜디님의 댓글

no_profile 도솜디 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사해요오~~

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쉐어하우스0916님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다

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Rejay님의 댓글

no_profile Rejay 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보감사합니다

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Rkrht님의 댓글

no_profile Rkrht 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사합니다

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ej21님의 댓글

no_profile ej21 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보감사합니다.

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Woody11님의 댓글

no_profile Woody11 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

유용한 정보 감사합니다

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멞러라라님의 댓글

no_profile 멞러라라 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

제대로 된 정보네요 감사해요

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akjadfao님의 댓글

no_profile akjadfao 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

정보 감사합니다. .

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shinan님의 댓글

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좋은 정보 감사합니다~

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우호잇아힛님의 댓글

no_profile 우호잇아힛 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

자신한테 맞는 바른자세로 적은 무게로 먼저 밸런스를 맞추는게 좋을듯합니다

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ertyu님의 댓글

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좋은글 감사합니다

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피츠로이캣님의 댓글

no_profile 피츠로이캣 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

ㅎ ㅏ..갱장히 좋은 정보고, 너무 좋은지 알지만 현실은... 일끝나고 집에 와서 떡실신... 또르르

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mww105님의 댓글

no_profile mww105 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보 감사합니다

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조슈아04님의 댓글

no_profile 조슈아04 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

전문적으로 강사 하시는 분이면 개인 피티 받고 싶은데 연락처좀 주세요~

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폭격창님의 댓글

no_profile 폭격창 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사해요

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아뜨마님의 댓글

no_profile 아뜨마 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보 감사합니다

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YTK님의 댓글

no_profile YTK 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

구글 검색해 보세요.

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태환으로님의 댓글

no_profile 태환으로 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

구글 검색해 보세요.

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hdv4님의 댓글

no_profile hdv4 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보감사합니다

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hojuin님의 댓글

no_profile hojuin 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은정보감사해요

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어이병오님의 댓글

no_profile 어이병오 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

좋은 정보 감사합니다

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SSo나무님의 댓글

no_profile SSo나무 쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일

정보 감사합니다.

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